SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • trening na mase do oceny??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam!!daje trening do oceny prosze o poprawki!!mój staż 2 lata waga 80 kg,wzrost 175 cm zaczynam cykl masowy..odzywki Cp 10g z rana i 10 po treningu,carbo po treningu i bcaa przed i po..chcialbm do tego treningu dolonczyc super serie co 2-3 tygodnie na biceps i triceps czy jest sens?..prosze o poprawki z góry dzięki!!nóg nie cwicze poniewaz [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2008-09-13 19:23:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do poprawki. HELP

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] WZROST : 184cm MASA: 75 STOSOWANE SUPLEMENTY: kreatyna CEL: masa mieśniowa DIETA: jest DOSTEPNY SPRZĘT: Ławeczka, sztangielki, modlitewnik, gryf prosty i łamany Oto mój trening. Czy moglibyście go poprawić tak by był on na masę mięśniową ? Narazie nie zależy mi na rzeźbie tylko w 100% na tym by nabrać trochę masy.Prosze o poprawienie mojego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2010-10-02 02:36:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 17 lat , 170 cm wzrostu i waze 68 kg. Przez niecały rok czasu ćwiczyłem muay thai z pocztku raz w tygodniu a po 2 miesiącach 2 razy w tygodniu ( tak wiem że mało) . ostatni trening miałem jakoś w pażdzierniku. przeprowadziłem sie i wgl nie tenowałem , utyłem ( w czasie treningó ważyłem 61 kg) . Miesiąc temu zapisałem sie na silownie zeby [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2013-09-19 15:00:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-rada

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zrobiłem sobie teraz przerwę w treningach ok 1 miesiąca. Do tej pory trening miałem rozłożony na 3 dni:klata+triceps,plecy+biceps, nogi+barki. Trening robiłem w poniedziałki,środy soboty. Czy mógłbym teraz zrobić sobie taki trening:Przez 1 tydzień(pon,śr,sob)klata, przez 2 tydzień(te same dni)triceps, i tak po kolei, czyli bym jedną partie mięśni [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2010-08-07 22:18:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening brzucha a regenracja.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] robic bo innych cwiczeniach padam.. dlatego wolalbym miec go w osobone dni co sadzicie ? Myślę, że każdy wie o co mi chodzi np. w srode pozwisam na drazku czy to wplynie na trening barkow i bicepsa w czwartek np. ; ) pozdro chyba ze po treningu wykonywac brzuch ale to zajmuje 20m a potem aero.. trening sie wydluza bardzo a to zle. I takie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2009-07-01 11:52:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT po FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Planuje wreszcie zmienić plan treningowy. Do tej pory ćwiczyłem FBW A/B aczkolwiek czuje juz się nim znudzony i chyba po prostu wyczerpałem się jeśli chodzi o ten trening. Planuje zacząć ćwiczyć splitem i chciałbym zastosować tego typu trening : poniedziałek (klata + triceps): - wyciskanie sztangielek w skosie górnym - rozpiętki - unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2014-02-05 11:42:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szerokie barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema mam taki problem, mianowicie jestes dosyc waski w barkach i nie mam kapturów, przez co szyja wydaje sie dosyc dluga :/ chcialem dowiedziec sie o cwiczenia albo caly trening, dzieki ktoremu poszerze sie w barkach, dodam że mam skrzywienie kręgosłupa i barki mam skierowane do przodu, nie wiem czy wiecie jak to wygląda [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 9263 Data: 2005-07-02 09:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny + pytania split 3 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jako początkujący mam problem z ułożeniem treningu dla siebie.. nurtuje mnie to czy taki trening pomoże mi nabrać masy czy lepiej wymyślić coś "innego". Ćwiczę już na siłowni około 4-5 miesięcy.. zaczynałem przez 3 miesiące FBW potem przeszedłem na split.. Oto co wykminiłem i chciałem zacząż od przyszłego tygodnia : Pon KLATA + TRICEPS + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2011-06-28 18:28:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć! Trenuję od 4 miesięcy z tym, że teraz miałem 2 miesiące przerwy. Powróciłem na siłownię i zastanawiam się czy nie zmienić planu treningowego. Mam 186 cm wzrostu i ważę 71kg. Jeżeli macie jakieś propozycji co do zmiany i czy jest ona korzystna w moim przypadku to proszę o pomoc. Poniżej umieszczam mój stary plan (Ćwiczenia są w kolejności w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2004-09-05 17:38:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi pod MMA, na zmianę.

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Witam! Mam takie pytanie czy dobrym rozwiązaniem pod sporty walki były by takie treningi: FBW, głównie ćwiczenia dynamiczne,(podrzut, high pull itp.) szybkie tempo opuszczania i podnoszenia , 50-60 sek przerwy.(czas trwania cyklu 6tyg)trening 3 razy w tyg (A,B,A . B,A,B) Siła dynamiczna, także głównie ćwiczenia dynamiczne, z tym że wolno opuszczam [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2010-09-21 18:02:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny 4-5 razy w tyg.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    trening 4-5 razy w tygodniu. podział: klatka z tricepsem , plecy biceps, barki brzuch KLATA; -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie hantli na ławce (głową w góre) -rozpiętki hantlami na ławce prostej -pompki na hantlach TRICEPS; -pompki na poręczach -francuskie wyciskanie sztangi łamanej -prostowanie przedramienia w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2013-02-20 13:58:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rezba pomoc jak cos prosze o przeniesienie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam pytanie dotyczące treningu na rzeźbę mam 18lat chodzę 2 lata na siłke ;) Teraz moze opiszę wymiary/waga; p Biceps-38,5cm Klata 103cm pas-79cm WAGA: 77KG I Mam pytanie dotyczące treningu na rzeźbę bo nie orientuję się trochę ;) Bo myślałem żeby teraz robić trening 4x dniowy: 1x klata-Plecy-predramie po 3 ćwiczenia po 10-12 seri po 12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2012-03-04 19:57:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl - Pomocy!

    Temat
    Doping

    Witam, przebyłem już kilku cykli, i przymierzam się do kolejnego. Mam Teścia prolo z jelfy 15 ml. metke ruską 100 i teraz problem ponieważ chciałem do tego dołączyć deke grecką 10 beczek lecz mój dostawca przyznał że ma lecz to nie jest orginalna tylko podróbka. tak wiec co zamiast deki greckiej ?? oraz chodzi mi po głowie aby do tego cyklu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2010-04-06 15:11:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening obwodowy na dana partie ciała !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Nie wiem czy jest coś takiego czy to wymyśliłem alzae sprawdza się bardzo dobrze !;d co prawda w piątek pierwszy raz wykonałem następujący trening Wyc sztangi x10 Rozpiętki x10 Pompki x10 Unoszenie hantli na boki x10 UnoszeNie hantli prosto x10 Wyc hantli stojąc x10 Wykonałem 6 obwodów powiem tak . Nigdy nie czułem takiej pompy moje mięśnie do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2013-03-11 12:12:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny (zapraszam!!)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą nachwytem 3x 20 (aż do palenia) 2. Prostowanie nadgarstków za sztangą podchwytem 3x 20 (aż do palenia) tam w barach ostatnie cwiczenie jest podobne do któregos i miało być chyba jako zamiennikjak mi sie przypomni to napisze trening ułożyłem z 2tyg temu a wcielam go w zycie od wczoraj:)pisac co złe czego nie robic i co zamienic.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2006-09-05 17:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o poprawienie mi treningu - masa odżywki !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Przedstawiam mój taki przykładowy trening i chciałbym, żeby ktoś pomógł mi go poprawić. Czy dobrze sa dobrane serie na partie, powtórzenia? Czy dobrze sa po układane ćwiczenia na dano partie (np. Poniedziałek - Klatka a we Wtorek Bic+Tric) Nie długo będę zaczynał cykl: Białko Provit + Dextres+Taurina + Scorch 168 tab. + Xtreme Creatine [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1570 Data: 2009-10-03 11:10:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] maksymalnego bary - wyc sztangi sprzed glowy 15/12/10/8/6 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 25/20/15/12 - szrugsy 12/10/8 uda - przysiady 12/10/8/6/4 - wykroki ze sztanga 25/20/15/12 lydki - wspiecia na palce ze sztanga stojac 2 serie na max z obciazeniem ok 80 % kumpel podal mi ten trening. mowil ze dawal efekty. co sadzicie o nim ?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2004-08-30 09:22:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej mam pytanie najblizszy cykl na mase ma byc poparty trningiem split i stad pytanie czy trening moze wygladac tak poniedzialek: klata-triceps środa:barki-biceps piatek: plecy sobota: nogi Czy taki rozklad: poniedzialek: klata-triceps sroda: barki-biceps piatek: plecy-nogi. Liczbe seri i powtorzeń mam ustalona tylko ktory rozklad parti jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2007-10-14 18:06:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening; WL+SQ

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam Potrzebuje zmienić mój dotychczasowy trening. Ostatnio dwukrotnie przeprowadziłem trening WL systemem od "4x4 do 3x1". Schemat wyglądał tak: Poniedziałek: - Przysiad klasyczny 4x5->3x3 (co tydzień +2,5kg) - Przysiad 1/2 3x3(co tydzień +2,5) - Uginanie nóg - 3x8 - Prostowanie nóg w siadzie 3x8 - Wspięcia 4x8 Wtorek: - WL 4x4->3x1 - wyc. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2305 Data: 2011-03-22 20:54:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam was, moją przygodę z siłownią dopiero zaczynam, i mam kilka pytan oraz chciałbym abyście ułożyli mi plan treningowy Mam za sobą 6 treningów na siłowni, można powiedzieć ze dopiero zaczynam cwiczyc, wczesniej miałem treningi lekkoatletyczne i dostęp do siłowni ale to było ponad rok temu. Mój cel- masa masa i jeszcze raz masa. Nie mam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2011-04-23 14:50:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)